సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహాల కోసం అన్వేషణలో, ఒక సాధారణ గందరగోళం తరచుగా ఉద్భవిస్తుంది: పరుగు లేదా నడక మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉందా? ఈ అంశంపై వెలుగునిచ్చేందుకు, మేము గ్యారేజ్ జిమ్ రివ్యూలుతో ACE-ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకురాలైన Rachel MacPherson, CPTని సంప్రదించాము. ఏ వ్యాయామం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందో చర్చ తరచుగా కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. రన్నింగ్, దాని అధిక తీవ్రతకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది హృదయ స్పందన రేటును గణనీయంగా పెంచుతుందని చూపబడింది, ఇది మరింత వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి దారితీస్తుంది.
2013 అధ్యయనం ప్రకారం మెడిసిన్ & క్రీడలలో సైన్స్ & వ్యాయామం, పరుగు సన్న కండరాలను పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కండరాల శ్రమ కూడా గణనీయమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, దీనిని తరచుగా “ఆఫ్టర్బర్న్ ఎఫెక్ట్” అని పిలుస్తారు. అయితే, నడక, తగినంత తీవ్రత మరియు వ్యవధితో అమలు చేయబడినప్పుడు, బరువు తగ్గించే వ్యూహంగా కూడా నిలుస్తుంది.
MacPherson వ్యాయామం రూపంతో సంబంధం లేకుండా చేసిన పని యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది. ఆమె ఒక ఉదాహరణతో వివరిస్తుంది: 150-పౌండ్ల వ్యక్తి వారానికి ఏడు గంటల పాటు వేగంగా నడవడం ద్వారా దాదాపు 1,800 కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు, ఇది మూడుసార్లు-వారానికి 30-నిమిషాల 6 mph వేగంతో చేసే కేలరీల ఖర్చుతో పోల్చవచ్చు.
వయస్సు, లింగం మరియు హృదయ స్పందన రేటుతో సహా అనేక కారకాలపై ఆధారపడి బర్న్ చేయబడిన కేలరీల వాస్తవ సంఖ్య మారుతూ ఉంటుంది. 150-పౌండ్ల వ్యక్తికి 6 mph వేగంతో ఒక గంట పరిగెత్తడం వల్ల 680 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని, 3.5 mph వద్ద గంటసేపు నడవడం వల్ల 260 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని మాక్ఫెర్సన్ అభిప్రాయపడ్డారు. ఆమె సుదీర్ఘమైన హై-ఇంటెన్సిటీ రన్నింగ్ యొక్క డిమాండ్ స్వభావాన్ని మరియు మరింత రికవరీ సమయం కోసం దాని అవసరాన్ని కూడా పేర్కొంది, వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడంలో ఫిట్నెస్ స్థాయి యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పింది.
పరుగు మరియు నడక మధ్య ఎంచుకున్నప్పుడు, వ్యక్తిగత భద్రత, ఆనందం మరియు వ్యాయామ అనుగుణ్యతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్పోర్ట్స్లో 2020 సమీక్ష కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఎక్కువ డిమాండ్ ఉన్నందున పరుగుతో జాగ్రత్త వహించాలని సూచించింది. మరోవైపు, ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ పబ్లిక్ హెల్త్లో 2021 పరిశోధన తక్కువ-ప్రభావ ఎంపికగా నడకను సూచించింది, ఇది ముందుగా ఉన్న వారితో సహా విస్తృత ప్రేక్షకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా ప్రారంభకులు.
పరుగు వేగంగా బరువు తగ్గించే ఫలితాలను అందించినప్పటికీ, దాని స్థిరత్వం సందేహాస్పదంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల కోసం. నడక &లో 2023 అధ్యయనం భంగిమ పరుగు యొక్క అధిక ప్రభావం కాలక్రమేణా అలసట మరియు గాయాలకు దారితీస్తుందని సూచిస్తుంది, ముఖ్యంగా పెద్దవారిలో. దీనికి విరుద్ధంగా, నడకను తక్కువ పన్ను విధించడం మరియు రోజువారీ దినచర్యలలో మరింత సులభంగా విలీనం చేయడం వంటిదిగా పరిగణించబడుతుంది.
ముగింపులో, బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ మధ్య ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండు వ్యాయామాలు ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్యాన్ని మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. రన్నింగ్ కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి దీర్ఘకాలిక, స్థిరమైన విధానాన్ని కోరుకునే వారికి నడక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సమర్థవంతమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్య కీలకం.